การควบคุมชีวิต: วิธีฟื้นคืนชีพ

เนื้อหา

• หลักฐานที่ชัดเจนว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุมชีวิต
• สิ่งที่เราโหยหา
• วิธีควบคุมชีวิตที่มากขึ้น
• ไปกันเถอะ
• ให้อภัยตัวเองในความผิดพลาด
• คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ทันที
• กำหนดเป้าหมาย
• เขียนความคิด
• ทำแผน
• กำหนดกิจวัตรเช้าและเย็น
• ทำฝันให้เป็นจริง
• หลีกเลี่ยงคนคิดลบ
• ดื่มด่ำกับแสงแดด

ชีวิตไม่ได้รู้สึกดีอีกต่อไป ไดรฟ์ของตัวเองขาดมากขึ้น ความรู้สึกไร้อำนาจ ความโกรธ และความสิ้นหวังแพร่กระจายออกไป: ทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างจากคุณ คนอื่น ๆ เข้ายึดครองทิศทางมานานแล้ว:ฉันเป็นแค่ของเล่นอีกตัวเหรอ? - นั่นคือความรู้สึกที่พวกเขา feels การควบคุมชีวิต ค่อยๆสูญเสีย พื้นสุภาษิตถูกดึงออกจากใต้ฝ่าเท้าของคุณ บางคนถึงกับตกลงไปในหลุมลึกที่คุณแทบจะหาทางออกไม่ได้ ที่นี่คุณจะพบว่าคุณสามารถป้องกันได้อย่างไรและคุณจะควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไร ...

หลักฐานที่ชัดเจนว่าคุณกำลังสูญเสียการควบคุมชีวิต

ในบางกรณีสามารถกำหนดได้ชัดเจนว่าบุคคลนั้นสูญเสียการควบคุมชีวิตไปแล้วหรือไม่ (ยัง) หลายคนเริ่มทุกข์ทรมานจากความรู้สึกที่น่าเบื่อของการเป็น ไม่พอใจ และคนที่อ่อนล้า อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะไม่สามารถอธิบายและอธิบายความรู้สึกนี้ได้อย่างชัดเจน

บางครั้งก็เป็นเพียงชั่วคราว อารมณ์เเปรปรวนที่ละลายเร็ว อย่างไรก็ตาม หากไม่หายไปแต่กลายเป็นเรื้อรังหรือรุนแรงยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่อาจเป็นสัญญาณว่าสูญเสียการควบคุมชีวิต

ตัวอย่างเช่น ให้ข้อความต่อไปนี้ใช้กับคุณบ่อยขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้:

• ฉันคิดว่าฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
• ฉันรู้สึกถูกคนอื่นควบคุมมากขึ้นเรื่อยๆ
• ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถมีความสุขได้
• ฉันไม่สามารถออกจากสถานการณ์ของฉันได้เลย - ไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีเบาะแสอื่น ๆ และ สัญญาณเตือนภัย สามารถบ่งบอกว่าเรากำลังจะสูญเสียการควบคุมชีวิตของเรา:

• เราเลื่อนงานสำคัญออกไปโดยไม่เริ่ม
• เรายอมแพ้ด้วยการต่อต้านเพียงเล็กน้อยและจบงานก่อนเวลาอันควร
• เราไม่กล้าขอการสนับสนุนจากคนอื่น
• เรามีปัญหาในการพูดสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวเราและผู้อื่น
• เราผิดหวังที่คนอื่นตัดสินใจเกี่ยวกับเราอยู่เสมอ
• เราไม่สามารถเห็นคุณค่าความสำเร็จของเราและถือว่าตนเองด้อยกว่าผู้อื่น
• เรามักจะหาเหตุผลให้ตัวเองอยู่เฉยๆ
• เราทุกข์ทรมานจากความกลัวที่คนอื่นมองว่าไร้เหตุผล
• คนอื่นบอกเราบ่อยขึ้นว่าเราหลบภัยในความสงสารตัวเองและบทบาทของเหยื่อ

แน่นอน บางครั้งทุกคนอาจรู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ใครก็ตามที่อยู่ในข้อความส่วนใหญ่ ( ถาวร) ควรใช้มาตรการตอบโต้ - และ ควบคุม เอาชนะชีวิตของคุณเอง

ก่อนอื่น จำเป็นต้องชี้แจงกับผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาว่ามีปัญหาทางการแพทย์หรือไม่ เช่น โรคซึมเศร้า หากไม่เป็นเช่นนั้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง

สิ่งที่เราโหยหา

การควบคุมชีวิตมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดของ ความสุขของชีวิต เชื่อมต่อ หนึ่งมีผลกับอีกเงื่อนไขหนึ่ง

ดังนั้น เราควรตระหนักว่า joie de vivre ไม่ใช่ความหรูหรา แต่ a สิทธิมนุษยชนที่เราอาจเรียกร้องเอาเองได้ เหนือสิ่งอื่นใดที่เราทำ คำถามควรเป็น: “ถ้าฉันรู้สึกไม่ดีจะช่วยใคร”

บางคนอาจได้เรียนรู้ตัวตนภายในของตนเองตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ความต้องการ และ ความฝัน ข่มเหงเพื่อเอาใจผู้อื่น เป็นผลให้พวกเขามีปัจจัย จำกัด เมื่อเวลาผ่านไป ความเชื่อ พัฒนา - และสมบูรณ์แบบ

แต่พวกเขาต้องแทนที่สิ่งเหล่านี้ - ด้วยความคิดเชิงบวก - เพื่อที่จะสามารถควบคุมชีวิตของพวกเขาได้อีกครั้ง เหตุผลก็คือก้นบึ้งอย่างไม่บริสุทธิ์: ทัศนคติของเราแผ่ออกไปในสภาพแวดล้อมของเราและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเพื่อนร่วมงานและคนรู้จัก ดังนั้นถ้าคุณมีความรู้สึกของ อยู่ในความเมตตา และการแสดงเจตคติที่ถ่อมตนทำให้มั่นใจได้ว่าหลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับพวกเขาได้มากขึ้น กล่าวโดยย่อ: บทบาทของเหยื่อทำให้พวกเขาตกเป็นเหยื่อ

วิธีควบคุมชีวิตที่มากขึ้น

เมื่อเราควบคุมชีวิตได้ ชนะกลับมา ต้องการมันเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่จะดูของเรา การตั้งค่าพื้นฐาน ในการทำงานเพื่อชีวิต

บ่อยครั้งเราต้องเปลี่ยนมุมมองของเราก่อน การรีเฟรมที่เรียกว่านี้สามารถมีลักษณะดังนี้:

• แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นหรือแบบอย่างที่ไม่สมจริง เราต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักตนเอง อย่างที่เราเป็น ด้วยข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด พวกเขาไม่เป็นไร มันเป็นเรื่องของ ลักษณะตัวละครที่ทำให้เราแตกต่างและ โดยเฉพาะ ทำ. คนที่ได้รับผลกระทบมักจะยอมรับทัศนคติเช่นนี้ต่อผู้อื่น - แล้วทำไมไม่ตัวคุณเองล่ะ?
• แทนที่จะเก็บกดความฝันของเราและคิดว่ายังทำไม่ได้ เราควรเรียนรู้ คล่องแคล่ว ที่จะหวัง. นั่นหมายความว่าเราเชื่อในเป้าหมายชีวิตของเรา ได้ด้วยตัวเอง ที่จะสามารถบรรลุได้ แม้บางครั้งจะใช้เวลานานสักหน่อย ของเราเอง ความต้องการ มีความสำคัญและควรอยู่เบื้องหน้า
• แทนที่จะคิดว่าเราแค่ทำ เงื่อนไข ที่จะชอบ (“ถ้าฉันทำงานล่วงเวลาได้ ฉันจะเป็นพนักงานที่ดีได้เท่านั้น”) เราควรเป็นอิสระจากเงื่อนไขหรือความเห็นชอบของผู้อื่น มิฉะนั้นเราจะยังคงอยู่ในการแข่งขันความนิยมชั่วนิรันดร์และขึ้นอยู่กับจิตใจของผู้อื่น
• แทนที่จะให้แต่ละบริการของเราเป็นตัวเลข วัดได้ เราควรเน้นที่จุดแข็งของเรา เชื่อ และสิ่งที่เราภาคภูมิใจและขอบคุณ

ที่ประสบความสำเร็จในลักษณะนี้ หนึ่งในชีวิตและผลงานของเขา ความรู้สึก จะไม่พยายามหา .อีกต่อไป ความคาดหวังของผู้อื่น สอดคล้องกับ. คนเหล่านี้กลายเป็นนักบินอีกครั้งในชีวิตและไม่ใช่แค่ผู้โดยสารอีกต่อไป

ความคิดของเราเปลี่ยนความคิดของเรา การรับรู้.

ความคิดที่สนับสนุนเราระหว่างทาง - กลับสู่การควบคุมชีวิตมากขึ้น - มีพลังที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของเราจากเฉยเมยเป็น ท่าทางที่คล่องแคล่ว เพื่อเปลี่ยน. เพื่อที่จะชนะสิ่งนี้ เราต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนทัศนคติพื้นฐานที่สำคัญสองประการ:

1. ไปกันเถอะ

   เราไม่เพียงแค่ต้องบอกลาความเชื่อของเรา เราต้องตั้งคำถามกับนิสัยเดิมของเราด้วย: พิธีกรรมใดที่นำเราไปไกลกว่านี้? อันไหนที่ปิดกั้นเรา? สิ่งที่ขัดขวางหรือรั้งเราไว้ เราต้องปล่อยมือและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง

2. ให้อภัยตัวเองในความผิดพลาด

   หากเรามองว่าความผิดพลาดที่เราทำเป็นโอกาสในการเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้นในอนาคต อีกไม่นานเราจะไม่กลัวการทำผิดอีกต่อไป เดินหน้าต่อไปแทนที่จะยอมแพ้ (ก่อนกำหนด) - นั่นคือเป้าหมาย การควบคุมชีวิตยังหมายถึงการกระตือรือร้นที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และค้นพบความอยากรู้อยากเห็นที่มีอยู่ในมนุษย์ทุกคนอีกครั้ง

คุณสามารถดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ทันที

ไม่มีคำแนะนำง่ายๆ ในการควบคุมชีวิตอีกครั้งซึ่งได้ผลสำหรับมนุษย์ทุกคน หัวข้อซับซ้อนเกินไปและเป็นรายบุคคลสำหรับเรื่องนั้น แต่มีขั้นตอนต่างๆ มากมายที่ช่วยให้เราค่อยๆ ฟื้นการควบคุมชีวิตได้ รายการต่อไปนี้จึงไม่ใช่สูตรอาหารทั่วไป แต่เหมือนกับบุฟเฟ่ต์ที่คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดได้:

• กำหนดเป้าหมาย

  สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราตระหนักถึงเป้าหมายของเรา: เราต้องการบรรลุอะไรในชีวิต? มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะได้รับสิ่งนี้ จุดมุ่งหมาย อย่างเป็นรูปธรรมที่สุด ไม่เพียงพอที่จะจินตนาการอย่างเป็นรูปธรรมว่าคุณต้องการควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้ง เกี่ยวกับสถานการณ์ที่เรานำไปใช้โดยเฉพาะ: เรารู้สึก คิด รู้สึกอย่างไร?

• เขียนความคิด

  การเขียนประสบการณ์และความคิดของเราทุกวันช่วยให้เราพัฒนา สะท้อน. ความคิดและคำพูดนั้นหายวับไป เมื่อเราเขียน เราต้องจัดการกับความคิดของเราให้เข้มข้นขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แค่นึกถึงสูตรที่มีความหมาย ผลที่ได้คือเราจัดการกับพวกเขาอย่างเข้มข้นมากขึ้น "ใครเขียนอยู่" - มีความจริงมากมายในคำพูดนี้ ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการเขียนบันทึกความสำเร็จ

• ทำแผน

  หากเราต้องการควบคุมชีวิตอีกครั้ง โครงสร้างก็จำเป็น: ยังไง และ เมื่อไหร่ พวกเราต้องการ อะไร ดำเนินการและบรรลุ? วางแผนสำหรับตัวคุณเอง ความรู้สึกควบคุมและแนวทางที่วางแผนไว้เป็นของคู่กัน ไม่น้อยเพราะเมื่อมองย้อนกลับไปและมองดูแผนของคุณ คุณจะเห็นชัดเจนว่าคุณได้ทำอะไรไปแล้วบ้าง และสิ่งที่คุณอาจยังคงประสบปัญหา ดีที่สุดคือแผนของคุณ คุณสามารถควบคุมมันได้อย่างเต็มที่แล้ว!

• กำหนดกิจวัตรเช้าและเย็น

  ชีวิตของเราถูกกำหนดโดยกิจวัตร บางคนพบว่ามันน่าเบื่อ บางคนพบว่ามันปลอดภัย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พวกมันเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นการควบคุม ทั้งกิจวัตรตอนเช้าและตอนเย็นเหมาะสำหรับสิ่งนี้ ทั้งสองให้โครงสร้างกับวัน สร้างระเบียบ และล้างใจของคุณ เช่นเดียวกับแผน (ดูจุดก่อน)

• ทำฝันให้เป็นจริง

  ไม่จำเป็นต้องเป็นความฝันอันยิ่งใหญ่ที่คุณมุ่งมั่น เพียงแค่เริ่มต้นทำความปรารถนาเล็กๆ น้อยๆ ให้เป็นจริง และสุดท้าย เช่น ไปเที่ยวที่ใดที่หนึ่งหรือหางานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น เกิดอะไรขึ้นในกระบวนการ: คุณสร้างประสบการณ์เล็กๆ แห่งความสำเร็จ - ประสบการณ์ที่คุณเป็นผู้ริเริ่มเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตได้ (อย่างน้อยก็ในพื้นที่เหล่านี้) คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ตัวเองด้วยซ้ำ คุณมีสิทธิที่จะตามใจตัวเอง

• หลีกเลี่ยงคนคิดลบ

  สิ่งที่เรียกว่าคนมีพิษ ซึ่งเห็นแต่ด้านลบในทุกสิ่งเท่านั้น ไม่ดีสำหรับเรา สำหรับพวกเขา ปัญหาและอุปสรรคมักจะอยู่เบื้องหน้าเสมอ โอกาส ซ่อนพวกเขา เมื่อมีคนแบบนั้นอยู่เคียงข้างคุณ คุณจะไม่ก้าวหน้าเลย แต่กลับถูกทิ้งไว้ข้างหลัง มีคำแนะนำเพียงข้อเดียวสำหรับเรื่องนี้: รักษาระยะห่างจากคนเหล่านี้ให้มากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่เพียงแค่ดูดซับพลังงานของคุณแทนที่จะสนับสนุนคุณ

• ดื่มด่ำกับแสงแดด

  ฟังดูไร้สาระ แต่ก็ไม่ใช่เลย: ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด อารมณ์ดี. เหล่านี้ พลังงาน คุณควรใช้สำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น ไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น นอกเหนือจากผลกระทบด้านฟิตเนสแล้ว: ศีรษะจะเป็นอิสระและความคิดของเราได้รับการเตะใหม่ พิสูจน์แล้ว ผู้ที่เคยชินกับเส้นทางในชีวิตประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยานเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้น สัญญา!

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว: คุณสามารถใช้คำแนะนำทั้งหมดหรือคำแนะนำเพียงเล็กน้อยก็ได้ สิ่งสำคัญคือการที่คุณดำเนินการ สู่ ฟื้นการควบคุมชีวิตต้องใช้ขั้นตอนแรก แล้ววินาทีนั้นเป็นต้น. ขนาดของขั้นตอนไม่สำคัญในตอนแรก คุณสามารถทำมันได้!