การชะลอตัว: วิธีค้นหาตัวเองอีกครั้ง

เนื้อหา

คำจำกัดความของการชะลอตัว: มันคืออะไร?
เวลาชะลอตัว: ทำไมเราต้องการมัน
เคล็ดลับการชะลอตัว: นี่คือวิธีการทำงาน
สติ
Reframing
การจัดการตนเอง
ดีท็อกซ์
หมดเวลา
ย้าย
ผู้อ่านคนอื่นๆ จะพบว่าบทความเหล่านี้น่าสนใจ:

สูงขึ้น ไกลขึ้น เร็วขึ้น - การคิดอย่างเหนือชั้นทำให้บางคนสิ้นหวัง คุณพยายามทำให้ดีที่สุดในการทำงาน พยายามคืนดีกับครอบครัว งานอดิเรก คลับ และแค่รู้สึกเครียดหรือไม่? การจำกัดความเร็วสำหรับชีวิตของคุณเป็นอย่างไร? การชะลอตัว เป็นคำวิเศษณ์ที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกี่ยวข้องอีกครั้ง เพื่อให้คุณไม่เพียงแค่พบว่าตัวเองกลับมาเป็นตัวเองทุก ๆ ครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวันด้วย วิธีนี้สามารถทำงานได้ ...

คำจำกัดความของการชะลอตัว: มันคืออะไร?

Duden อธิบายการชะลอตัวว่าเป็น "เป้าหมายการชะลอตัวของการพัฒนา (จนถึงขณะนี้กำลังเร่งอย่างต่อเนื่อง) กิจกรรมหรือสิ่งที่คล้ายกัน"

คำนี้ตรงกันข้ามกับ อัตราเร่งที่ความเร็วจะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เราคิดว่าคนขับที่เหยียบคันเร่งแม้ว่าเขาจะขับเร็วอยู่แล้วก็ตาม ประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน แปลว่า ง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนเกียร์.

ดังนั้น เหมือนกับการชะลอตัว เราอาจพูดถึงการชะลอตัว ลดความเร็ว การชะลอตัวไม่จำเป็นต้องเป็นการชะลอกระบวนการแต่ละอย่าง แต่หมายถึง เพื่อสร้างความตระหนัก สำหรับกระบวนการในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานและมองอย่างใกล้ชิดว่ามันดีสำหรับคุณแค่ไหน

ใครก็ตามที่รู้สึกเร่งรีบและเครียดอย่างต่อเนื่องจะป่วย ความเหนื่อยหน่ายและสิ่งนั้น ความรู้สึกของการควบคุมภายนอก สามารถเป็นผล การชะลอตัวจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ได้

เวลาชะลอตัว: ทำไมเราต้องการมัน

อันที่จริงวันนี้เราอยู่กับจำนวน ความสำเร็จทางเทคนิค พร้อมที่จะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น น้อยกว่า 100 ปีที่แล้ว ผู้หญิงต้องซักผ้าด้วยมือ ทุกอย่างใช้เวลานานขึ้น รวมทั้งการเดินทางด้วยรถไฟ ไม่มีปัญหาเรื่องการเป็นเจ้าของรถหรือเดินทางโดยเครื่องบินเป็นประจำ

ทุกวันนี้มีรถยนต์ เครื่องซักผ้า เครื่องล้างจาน แทนที่จะเขียนจดหมายยาวๆ คุณสามารถเขียนอีเมลด่วน (!) หรือโทรออกได้ ในทางทฤษฎีก็อาจเป็นได้เช่นกัน เวลามากขึ้น เพื่อนำไปสู่. ในทางปฏิบัติทุกอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้น เรามีภาระหน้าที่มากขึ้น แต่เราก็สร้างภาระให้ตัวเองมากขึ้นด้วย

เวลาคือเงินและกิจกรรมต่างๆ จะถูกต่อยอดในเวลาว่างที่มีอยู่ วันนั้นจึงผ่านไป ไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเครียดที่เกิดจากงาน ความเครียดยามว่าง เกิดขึ้นจากความกลัวที่จะพลาดบางสิ่งบางอย่าง

เธอกลายเป็น เครื่องยนต์คงที่ล่องลอยจากพรรคหนึ่งไปสู่อีกพรรคหนึ่ง ทุกนาทีที่ว่างใช้เพื่อท่องทุกช่องในโซเชียลเน็ตเวิร์กและรับชมรายการโทรทัศน์ด้วย มันพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น

ความคิดที่จะชะลอตัวต่อต้านสิ่งนี้ มันเป็นเรื่องของ คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นถึงเวลาคุณภาพที่คุณใส่ใจตัวเองอย่างมีสติ

เคล็ดลับการชะลอตัว: นี่คือวิธีการทำงาน

เวลาสำหรับตัวคุณเอง - นั่นเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่เวลาว่างหรือไม่? อย่างน้อยก็สามารถเป็นอย่างอื่นได้ ขึ้นอยู่กับ คุณใช้เวลาว่างอย่างไร. การชะลอตัวยังรวมถึงเคล็ดลับที่คุณสามารถนำไปใช้กับงานประจำวันของคุณ:

สติ
อย่างมีสติในที่นี้และเดี๋ยวนี้ การชะลอตัวหมายถึงการเบี่ยงเบนความสนใจจากปัจจัยที่กระตุ้นความเครียดและแทนที่จะจับมันอีกครั้งด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณการมีสติอาจเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการชะลอความเร็วและในขณะเดียวกันก็ใช้งานง่ายมาก

ไม่ว่าจะอาบน้ำในตอนเช้า ที่ทำงาน ระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ หรือขณะรับประทานอาหารกลางวัน: มองไปรอบๆ ฉันเห็นอะไร? ฉันได้กลิ่นอะไร อากาศรอบตัวฉันเป็นอย่างไร ลมพัดผ่านเส้นผมของฉันหรือไม่?

แดดมันจั๊กจี้หน้าฉันไหม? หรือฝนที่โปรยปรายลงมาบนหลังคาขณะที่ฉันนั่งสบายในที่แห้งพร้อมจิบชาอุ่น ๆ ? พื้นหรือเก้าอี้รู้สึกอย่างไรภายใต้ฉัน? สติสอนให้เราใส่ใจมากขึ้นกับการรับรู้ร่างกายของเราเองและให้ลงมาในความหมายที่แท้จริงของคำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นอย่างมีสติและสามารถเคลียร์ใจได้อีกครั้ง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่:
- สติ: ความหมาย ประโยชน์ แบบฝึกหัด
Reframing
บางคนพยายามปกป้องตนเองโดยคำนึงถึงผลที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด นี้สามารถนำไปสู่ความคิดหายนะ การพิจารณาผลที่ตามมาของการกระทำของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ

ในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีความสมดุลระหว่างการมองไปข้างหน้าและกังวลกับเรื่องเล็กน้อย มีบางสิ่งที่เราไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ การคิดเชิงบวกและการปรับโครงสร้างใหม่เป็นสองวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ช้าลงได้

ในทางหนึ่ง การนำทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองและชีวิตโดยทั่วไปมาใช้ คุณจะไม่มองสิ่งในแง่ลบโดยอัตโนมัติ ในทางกลับกัน โดยการตระหนักถึงข้อดีของสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่น่าพอใจสำหรับคุณในขณะนี้

ตัวอย่าง: คุณตั้งตารอที่จะนัดหมายกับแฟนสาวของคุณ แต่ตอนนี้คุณถูกปฏิเสธในเวลาอันสั้น คุณผิดหวัง แต่คุณยังสามารถพูดว่า: ได้ มีเวลามากขึ้นสำหรับฉัน หลายๆ อย่างในชีวิตมีสองด้านที่ต้องโฟกัสแต่ด้านลบ ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขและมีส่วนทำให้เกิดความเครียด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่:
- การรีเฟรม: ปฏิเสธความจริงหรือความฉลาด?
การจัดการตนเอง
แท้จริงแล้วอะไรทำให้เกิดความเครียด? ส่วนใหญ่เป็นเพราะบางสิ่งที่ไม่ได้วางแผนมาขวางทางเรา คุณต้องการไปยิมอย่างรวดเร็วหลังเลิกงานก่อนที่คุณจะมีประชุมตอนเย็น สามีของคุณโทรหาคุณอย่างโง่เขลาว่าคุณสามารถไปรับเด็กจากสโมสรได้หรือไม่เพราะการนัดหมายกับลูกค้าใช้เวลานานกว่า

แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นและทำให้การวางแผนยุ่งเหยิง เคล็ดลับที่นี่คือการวางแผนโดยรวมให้มากขึ้น เพื่อสร้างบัฟเฟอร์เวลา นั่นอาจไม่ได้ผลเสมอไปขึ้นอยู่กับขนาดของเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผน แต่มีตัวอย่างมากมายที่ได้ผลอย่างแน่นอน

บัฟเฟอร์เวลาเหล่านี้ช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลาโดยไม่ต้องทำงานตลอดทั้งคืนก่อนหน้า ซึ่งเป็นเกมคลาสสิกที่นักเรียนหลายคนควรรู้จากประสบการณ์อันเจ็บปวดของตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยช้าลงหากคุณระบุและจำกัดการเสียเวลา คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง: ท่องเว็บอย่างรวดเร็วบน Facebook หรือคุณอยากจะออกไปนอกประตูเป็นเวลาสิบนาที หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลับไปทำงาน?

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่:
- การจัดการตนเอง: วิธีการและความหมาย
ดีท็อกซ์
Detox ย่อมาจาก Detoxification สิ่งนี้สามารถตีความได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่ามันต้องใช้เวลามากขึ้นในการควบคุมอาหารของคุณนับจากนี้เป็นต้นไป คุณกำลังเปลี่ยนนิสัยการกินก่อนหน้านี้ที่คุณยัดอาหารจานด่วนลงในตัวคุณเอง

อาหารจานด่วน - ที่ไม่เพียงหมายถึงการเตรียมอาหารอย่างรวดเร็ว แต่ยังหมายถึงการดูดซึมแคลอรีอย่างรวดเร็วที่ไปถึงสะโพกอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่เพื่ออะไรหรอกที่การชะลอตัวยังรวมถึงการตอบโต้ด้วยคือ อาหารช้า.

ดีท็อกซ์สามารถนำไปสู่การใช้อาหารและการเตรียมการอย่างมีสติมากขึ้น คุณยังสามารถใช้เป็น ดีท็อกซ์ดิจิตอล เข้าใจ. เช่นเดียวกับที่บางคนละเว้นจากแอลกอฮอล์ ของหวาน และ/หรืออาหารแข็งในช่วงเข้าพรรษา คนอื่นๆ ก็งดเว้นจากการใช้สมาร์ทโฟนอย่างมีสติ

ความพร้อมใช้งานอย่างต่อเนื่องทำให้หลายคนเครียด สมาร์ทโฟนถูกปิดเพียงแค่ในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือจะเปิดเฉพาะในเวลาที่กำหนดในระหว่างสัปดาห์ อย่ากระโดดทันทีเมื่อกริ่งประตูดังขึ้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่:
- ดีท็อกซ์ดิจิตอล: เครือข่ายน้อย พลังงานมากขึ้น
หมดเวลา
ค่อนข้างชัดเจน: ช่วงปลายสัปดาห์หรือเมื่อวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้ายเมื่อหลายเดือนก่อน จะไม่แปลกใจเลยที่ทุกคนจะมีอากาศออก คุณยังสามารถพักผ่อนได้โดยไม่ต้องขึ้นเขา Camino de Santiago

สำหรับการนัดหมาย ให้กำหนดเวลาที่แน่นอนในปฏิทินของคุณซึ่งคุณอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ที่สามารถไปเที่ยวทะเลได้ แต่หลายคนพบว่าการผ่อนคลายในการทำสวนหรือตัดเย็บเสื้อผ้า คนอื่นใช้เวลาทำสมาธิ

หากคุณมีความรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในวงล้อของหนูแฮมสเตอร์สำหรับการทำงาน วันหยุดพักผ่อนอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนมุมมองของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่:
- ใช้เวลานอก: เหตุผลที่ดี - การวางแผนที่ดี
ย้าย
การเคลื่อนไหวดูเหมือนตรงกันข้ามกับการชะลอตัวในตอนแรก อันที่จริง การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญในการลดความเครียด ถูกต้องหมายความว่าที่นี่คุณไม่เพียงแค่วิ่งไปยังสถานที่อย่างรวดเร็ว แต่ยังเล่นกีฬาอีกด้วย หลายคนสาบานด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง

กีฬาความอดทนเหมาะสำหรับการเห็นความสำเร็จในเวลาอันสั้นและมีสุขภาพดีมาก การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นการว่ายน้ำหรือเล่นโยคะจึงเป็นทางเลือกที่ดี ความจริงก็คือ: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ สมองของคุณจะเป็นอิสระและคุณสามารถพัฒนาความคิดใหม่ๆ ได้อีกครั้ง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่:
- ฟิตเนส: แค่นึกถึงกีฬาก็ฟิต